超高發(fā)病率！腰疼千萬(wàn)不能忍！4招自測(cè)腰椎間盤突出
腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致，最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。
腰椎間盤突出癥最常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)是腰痛、下肢的麻木和放射痛。嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)走路走不遠(yuǎn)，比如走500米或者5分鐘左右下肢就會(huì)疼痛較重，需要休息一下才能行走。
腰椎間盤突出癥常見(jiàn)的發(fā)病人群是老年人、長(zhǎng)期久坐的人群(白領(lǐng)工作者、司機(jī)、IT工作者等)、重體力勞動(dòng)者(搬運(yùn)工、煤礦工人、建筑工人等)、多胎妊娠的婦女等。
腰椎間盤突出作為困擾現(xiàn)代人的一大頑疾，很多人年紀(jì)輕輕就患上了腰椎間盤突出，日常生活苦不堪言。然而對(duì)于腰椎間盤突出，大家的誤解也不少。
今天100唯爾教育小編就結(jié)合100唯爾教育《人體形態(tài)學(xué)實(shí)驗(yàn)室》VR仿真課程來(lái)告訴你，突出的腰椎間盤長(zhǎng)什么樣，以及應(yīng)該怎么注意？
一、什么是椎間盤？
上下兩節(jié)脊椎骨中間的組織叫椎間盤，它由上下軟骨板、環(huán)狀的纖維環(huán)和中間的髓核組成。椎間盤就好像是椎體之間的“海綿墊”，起緩沖作用。
椎間盤髓核可以吸收震蕩和協(xié)助腰椎彎曲。它就像果凍一樣可以隨著外界的壓力而改變形狀和位置，周圍厚厚的一層纖維環(huán)把髓核牢牢地鎖在最里層。
一旦髓核滑出纖維環(huán)，就會(huì)壓迫脊髓神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛、腿痛、坐骨神經(jīng)痛，甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。
二、腰椎間盤突出癥的癥狀有哪些？
酸：腰部發(fā)酸，治療及時(shí)則較容易康復(fù)，而如果治療不及時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致疼痛。
痛：是常見(jiàn)癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。
脹：許多腰突患者也會(huì)感覺(jué)到腰腿發(fā)脹的情況。
麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說(shuō)明腰間盤突出已經(jīng)嚴(yán)重。
三、自查：你的腰疼是哪種
一提到腰疼，大部分人首先想到的可能就是腰椎間盤突出，其實(shí)腰痛的種類有很多。
1.待著不動(dòng)也疼：須排除腫瘤可能
出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)，夜間睡著時(shí)也疼得厲害，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時(shí)仍然很疼，必須及時(shí)到醫(yī)院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。4
2.能摸到、有壓痛：腰肌勞損
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對(duì)比較淺，如果感覺(jué)腰疼，且能摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損。
3.腰疼并伴隨下肢放射痛：神經(jīng)受累
沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無(wú)力等癥狀，可能是神經(jīng)受累所致。需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。
4.位置很深、活動(dòng)受限：腰椎間盤問(wèn)題
當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問(wèn)題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺(jué)很疼，甚至活動(dòng)受到限制，但觸摸腰和后背時(shí)，并沒(méi)有很疼的壓痛點(diǎn)。確診需要借助CT或核磁共振輔助診斷。
四、令人“折腰”的9大原因
1.久坐且坐姿不正確
比起久坐，其實(shí)不動(dòng)的危害明顯更大，在當(dāng)今社會(huì)，很多人是無(wú)法避免久坐的，但是持續(xù)地保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，才是腰部疲勞的最大原因。
錯(cuò)誤的姿勢(shì)可以說(shuō)是腰突的“引爆器”，直接參與影響，很多人平時(shí)只注意坐姿，可其實(shí)站姿和臥姿也同樣關(guān)鍵，特別是很多人床墊過(guò)軟睡姿不對(duì)，越睡腰越廢。
① 盤腿坐
盤腿坐或是一只腳擱在另一只腿上，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響腰部肌肉。
②窩在沙發(fā)里
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，雖然感覺(jué)很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
③椅子只坐一半
有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開(kāi)。
這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。
2.用腰習(xí)慣
腰應(yīng)該是我們主體軀干中力量最弱的一節(jié)，非常不適合直接受力，所以一些錯(cuò)誤的用腰姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致腰的急性或慢性損傷。
3.年齡
椎間盤退變是腰椎間盤突出的一個(gè)病因，其根本原因是脊柱的退行性病變，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是隨著年紀(jì)的增大，脊柱也會(huì)老化。
4.受寒受濕
長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷或是潮濕的地方會(huì)使小血管收縮，肌肉痙攣，增加腰椎間盤及其周圍組織的炎癥。
5.外傷
身體的腰椎間盤因?yàn)闆](méi)有血液供應(yīng)，受到傷害自行修復(fù)的能力很差。故而暴力性外傷是導(dǎo)致腰椎間盤突出的一個(gè)重要原因。
6.懷孕
孕期女性體內(nèi)雌、孕激素水平會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致保護(hù)椎間盤的后縱韌帶松弛，其次懷胎十月相當(dāng)于每時(shí)每刻都負(fù)重，對(duì)腰椎的壓力比較大，最后是哺乳期時(shí)喂奶姿勢(shì)不正確。
7.工作所致
長(zhǎng)期做重力工作或長(zhǎng)時(shí)間需要用到腰的人，更易發(fā)生非生理性退變。
8.先天異常
部分人存在先天性的骶椎腰化或腰椎骶化，其發(fā)生腰椎間盤突出的概率會(huì)較大，先天性脊柱側(cè)彎的人，因?yàn)檠咀凳芰Σ黄胶?，也容易發(fā)生腰椎間盤突出。
8.遺傳
二十歲以下的青少年發(fā)生腰椎間盤突出，則存在家族遺傳的可能性。
9.腰椎曲度變直
正常的腰椎曲度是有向前的弧度，長(zhǎng)時(shí)間不正確的姿勢(shì)和用腰過(guò)度，就容易導(dǎo)致腰部正常的曲度改變，從而引起腰椎曲度變直的情況，從而引起椎間盤突出的情況，并且還容易伴發(fā)臀部，腿部疼痛的癥狀。
五、做好這10件事，擋住突出的椎間盤
1.保持椅子和睡床硬度
椅子或床太軟，容易導(dǎo)致肌肉松弛，不僅影響身材，還可能誘發(fā)頸腰部癥狀。
我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，臥床休息的時(shí)候應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，過(guò)軟、過(guò)硬的床墊都會(huì)對(duì)脊柱的生理彎曲度產(chǎn)生不利影響，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。
2.注意坐姿
正確的坐姿是腿部和腰部成直角，膝蓋彎曲度也應(yīng)成直角，左右大腿大致平行，雙腳平放在地面上，挺起腰板，頭部自然放松。
同時(shí)應(yīng)注意椅子不能過(guò)高，身體稍稍后仰，輕輕靠于椅背，使上身與腿部夾角維持在90~135度左右。
避免久坐，建議經(jīng)常站起來(lái)舒展一下，讓身體自然放松。
3.每坐45分鐘就要起來(lái)活動(dòng)
腰椎間盤突出者不能久坐，每過(guò)45分鐘就要起來(lái)活動(dòng)，椅子也別選老板椅。凳子的高度適中，保證坐下時(shí)腰背基本挺直，大小腿呈直角；
4.注意睡姿
平躺時(shí)，枕頭高度適中，膝下墊軟枕；側(cè)臥時(shí)，枕頭與肩膀保持同一高度，雙膝之間夾一軟枕。這樣不管是對(duì)腰椎還是頸椎都有放松作用。
5.睡覺(jué)時(shí)腿下墊一只枕頭放松腰肌
在睡前將一只枕頭墊在腿下，減輕腰部壓力。建議喜歡側(cè)睡的人，不妨在雙腿間夾一只枕頭。
6.不彎腰，而是下蹲拿重物
搬東西時(shí)，要蹲下搬起地上的物品，起身時(shí)，要將所搬物品靠近身體并盡量放低，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。
7.連續(xù)戴護(hù)腰別超6周
護(hù)腰白天戴，晚上睡覺(jué)時(shí)得解開(kāi)，只能連續(xù)戴上3到6周，以免出現(xiàn)腰背肌肉萎縮。
8.天氣潮濕，用雙手手掌摩擦后腰
天氣潮濕，寒濕是腰椎病的推手。挺胸平視，將雙手叉在胯部上方，隨后用雙手手掌摩擦后腰，直到身體發(fā)熱。摩擦腰部能增加血液循環(huán)，刺激局部穴位。中醫(yī)上將痛點(diǎn)稱為‘阿是穴’，平時(shí)多尋找痛點(diǎn)，多按揉。
9.成人35歲以后更需要補(bǔ)鈣
成人35歲以后更需要補(bǔ)鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆制品等鈣含量高的食物。有條件的可以到藥店買一瓶普通的碳酸鈣片，每天嚼服一片。碳酸鈣片別盲目選擇含量高的，過(guò)量的鈣很難被人體吸收，而且容易導(dǎo)致結(jié)石和便秘，因此在服用期間要注意多喝水。
10.不要吃刺激性食物
因?yàn)檠甸g盤突出后神經(jīng)對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，這樣對(duì)病情的康復(fù)也是不利的，要盡量避免。
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