- 賽事資訊
- 職教新聞
- 新聞專題
- 汽修專業(yè)
- 數(shù)控專業(yè)
- 電子專業(yè)
- 加工制造
- 機(jī)電專業(yè)
- 模具專業(yè)
- 電氣信息
- 旅游管理
- 建筑專業(yè)
- 信息技術(shù)
- 化工專業(yè)
- 機(jī)械制造
- 財(cái)經(jīng)專業(yè)
- 餐飲專業(yè)
- 酒店專業(yè)
- 商貿(mào)專業(yè)
- 醫(yī)藥衛(wèi)生
- 地質(zhì)勘察
- 交通土建
- 財(cái)經(jīng)商貿(mào)
- 鐵道工程
- 服裝設(shè)計(jì)
- 基礎(chǔ)課程
- 美容美發(fā)
- 農(nóng)林牧漁
- 包裝印刷
- 材料能源
- 法學(xué)專業(yè)
- 公共事業(yè)
- 生物工程
- 市場營銷
- 資源環(huán)境
- 機(jī)器人
- 無人機(jī)
- 通用性技能知識
- 綜合
當(dāng)前位置:首頁 > 文章資訊 > 醫(yī)藥衛(wèi)生 > 超2億中國人睡不好覺!失眠什么食物不能吃,哪些事不能做一定要知道
超2億中國人睡不好覺!失眠什么食物不能吃,哪些事不能做一定要知道
有報(bào)告數(shù)據(jù)顯示,我國有超2億人存在睡眠問題或睡眠障礙癥。失眠這件看似尋常的小事,現(xiàn)已成為普遍存在的精神障礙。據(jù)2013年睡眠指數(shù)數(shù)據(jù)報(bào)告,中國人均睡眠時(shí)間長度為8.8個(gè)小時(shí);而2018年的數(shù)據(jù)報(bào)告顯示,中國人均睡眠時(shí)長變?yōu)?span>6.5個(gè)小時(shí),短短6年時(shí)間就迅速縮減了2個(gè)多小時(shí)。與此同時(shí),失眠也越來越朝低齡化趨勢發(fā)展。重度失眠患者中超六成為90后。
今天100唯爾教育小編就結(jié)合100唯爾教育《人體形態(tài)學(xué)實(shí)驗(yàn)室》VR仿真課程來介紹下失眠啥東西不能吃,什么事不能做?如何改善失眠?
一、躺槍了嗎?看看你是不是也失眠了
入睡難、容易醒、醒得早,其實(shí)都是失眠的癥狀!
①入睡困難:入睡時(shí)間超過30分鐘;
②睡不安穩(wěn):睡眠淺,容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來,次數(shù)多余2次,且10分鐘內(nèi)難以再次入眠;
③早醒:與平常醒來時(shí)間比,早了2小時(shí)以上;
④睡眠不足:成人睡眠時(shí)間不足5小時(shí);
⑤睡過后不能解乏:醒來后疲勞感依舊,且不能集中精力、工作效率下降等。
這些跡象其實(shí)都是失眠的癥狀,一定要及時(shí)采取改善措施,而不是等到出現(xiàn)各種問題再來解決!
二、這5種食物,越吃失眠越嚴(yán)重
1.咖啡
不少人熬夜時(shí),感覺到困都會(huì)喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多么不利。專家表示,咖啡雖不會(huì)給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。
2.濃茶
濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導(dǎo)致失眠。
3.辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完后會(huì)引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會(huì)導(dǎo)致心跳加快,身體各部位處于活躍狀態(tài),會(huì)造成嚴(yán)重失眠。
4.紅薯
紅薯含糖分較多,吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w,引起腹脹、放屁等現(xiàn)象,腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠,所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。
5.人參
人參可以刺激大腦中樞神經(jīng),讓其處于興奮狀態(tài),并增強(qiáng)機(jī)體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人參會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮,夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。
三、助眠4大“坑”,千萬別踩
1.運(yùn)動(dòng)累了睡得好?因人而異
相關(guān)資料顯示,下午和傍晚運(yùn)動(dòng),大氣中的含氧健康指數(shù)是最高的,能較明顯的幫助改善睡眠狀況。而睡前運(yùn)動(dòng)是否對睡眠有好處則因人而異~
睡前可以進(jìn)行快走、瑜伽之類的輕微運(yùn)動(dòng),微微出汗后停止,體溫下降,直腸溫度也會(huì)隨之下降,睡眠也更好。但不建議在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
2.喝酒能助眠?心腦血管都受累
很多人喝完酒后睡得很沉,以為睡前小酌能助眠。其實(shí)不然。
酒精雖能幫助入睡,但會(huì)使大腦處于異?;钴S狀態(tài),導(dǎo)致頻繁醒來,而且酒精會(huì)使支撐下頜的肌肉松弛,可能導(dǎo)致呼吸道受阻,出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象,反而降低睡眠質(zhì)量。
3.數(shù)數(shù)就能睡著了?越數(shù)越清醒
數(shù)數(shù)的過程中,你的大腦也是在運(yùn)轉(zhuǎn)的,并沒有得到休息,中樞神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài),自然也就難以入睡了。
4.起來后,別看時(shí)間
起來后,兩件事最好別做:刷手機(jī)和看時(shí)間。
手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制夜間褪黑素的分泌,會(huì)進(jìn)一步干擾你的睡眠。另外,手機(jī)接上網(wǎng)絡(luò)后會(huì)有大量的信息向你洶涌而來,過多的信息刺激也會(huì)讓你更加興奮,從而影響接下來的睡眠。
四、5件事助你找回睡眠
1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
日常生活中,改善不良的生活習(xí)慣,盡量避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等會(huì)促使神經(jīng)興奮的行為;同時(shí)要規(guī)律進(jìn)餐,不要空腹上床,也避免睡前吃難以消化的食物。
2.睡眠限制療法
通過縮短臥床清醒時(shí)間,從而增加入睡的驅(qū)動(dòng)力以提高睡眠效率(睡眠效率=總睡眠時(shí)間/在床上時(shí)間×100%)。建議避免日間睡覺時(shí)間過長,并保持起床時(shí)間規(guī)律,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧荨?span>
3.注意睡前細(xì)節(jié)
營造助眠的臥室環(huán)境
臥室溫度適宜,控制在15℃~24℃。
睡前關(guān)掉所有的插座,避免這種細(xì)小的“光污染”。 睡前提前關(guān)燈,在黑暗的環(huán)境下冥想一段時(shí)間,促進(jìn)大腦分泌褪黑素。讓身體提前進(jìn)入休息的狀態(tài)。
臥室里最好別放“滴答滴答”的機(jī)械鐘,這會(huì)讓你更加難以入睡。
4.使用適宜的床上用品
被子厚度適中,太薄,需要長時(shí)間用體溫焐熱,耗費(fèi)人體熱能,推遲入睡時(shí)間,或易睡眠不深。被子太厚會(huì)增加做噩夢的幾率。
床墊軟硬適中,平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。
枕頭高度以10~15厘米為佳,正常人睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為宜。
經(jīng)常換洗被子、枕頭等寢具。保證睡眠環(huán)境的干凈整潔,常開窗保持通風(fēng)。
5.定期體檢
如果檢查結(jié)果顯示你的身體有著某些疾病,那失眠很有可能就是由這些疾病引起的。這種情況下要積極配合醫(yī)生治療、遵循醫(yī)囑哦!
以上,就是100唯爾教育關(guān)于失眠的部分內(nèi)容了。
如果對今天的課程及其VR仿真資源感興趣,可以直接上100唯爾教育搜“人體形態(tài)學(xué)實(shí)驗(yàn)室”就可以找到對應(yīng)的課程列表了。
如何獲取VR仿真課程
方法1、長按識別下方二維碼,下載APP之后注冊就可以購買平臺VR仿真課程。
方法2、復(fù)制以下鏈接在電腦上下載100唯爾教育網(wǎng)桌面客戶端后注冊使用教學(xué)云平臺資源。
http://www.55franklin.com/100vr/index/download_software?type=5
因?yàn)樘摂M現(xiàn)實(shí)仿真操作實(shí)訓(xùn)算力要求,建議使用獨(dú)立顯卡的PC端學(xué)習(xí)。
以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關(guān)于失眠的知識技巧了,學(xué)習(xí)以上的超2億中國人睡不好覺!失眠什么食物不能吃,哪些事不能做一定要知道知識,對于失眠的幫助都是非常大的,這也是新手學(xué)習(xí)醫(yī)藥衛(wèi)生所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問題可以點(diǎn)擊右側(cè)人工服務(wù),我們會(huì)有專業(yè)的人士來為您解答。
本站在轉(zhuǎn)載文章時(shí)均注明來源出處,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,未用于商業(yè)用途。如因本站的文章、圖片等在內(nèi)容、版權(quán)或其它方面存在問題或異議,請與本站聯(lián)系(電話:0592-5551325,郵箱:help@onesoft.com.cn),本站將作妥善處理。
失眠課程推薦
醫(yī)藥衛(wèi)生熱門資料
醫(yī)藥衛(wèi)生技術(shù)文檔
- 1?呼和浩特工務(wù)段卓資東高鐵實(shí)訓(xùn)場建設(shè)項(xiàng)目議價(jià)采購二次公告
- 2鐵小微帶你看:大南鐵國家高鐵實(shí)訓(xùn)基地,超牛!
- 3尚義職教中心首屆高鐵專業(yè)學(xué)生赴北京實(shí)習(xí)實(shí)訓(xùn)
- 4技能展示 | 高鐵專業(yè)實(shí)訓(xùn)技能展示
- 5磨礪青春、出彩中職——高鐵專業(yè)實(shí)訓(xùn)風(fēng)采
- 6陜西長城鐵路技師學(xué)院,一所把高鐵實(shí)訓(xùn)搬進(jìn)課堂的高等院校
- 7喜訊!喜訊!1:1仿真高鐵實(shí)訓(xùn)設(shè)備進(jìn)入梧州電子科技學(xué)校
- 8云南工程職業(yè)學(xué)院高鐵實(shí)訓(xùn)基地建成啟用
- 9高鐵實(shí)訓(xùn)課走進(jìn)無錫東站!
- 10職教標(biāo)準(zhǔn)I高等職業(yè)學(xué)校城市軌道交通通信信號技術(shù)教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)
推薦閱讀
