落枕了，千萬別亂按脖子，小心會癱瘓！
一覺醒來脖子巨疼，感覺轉(zhuǎn)頭已經(jīng)成為了奢望，一天脖子不敢動，轉(zhuǎn)個頭還得全身一起轉(zhuǎn)，難道只能等再睡一宿，自動緩解？甚至在未來的幾天內(nèi)，你都不能正?；顒硬弊樱@一切，都是落枕在“搞鬼”！落枕后，由于脖子僵硬酸痛，很不舒服，這時我們會習慣性按一按脖子，或者讓家人、按摩時幫忙按。不按不知道，一按嚇一跳，隨意按摩落枕后的脖子，隱藏的風險很大。
今天100唯爾教育小編就結(jié)合100唯爾教育《人體形態(tài)學實驗室》VR仿真課程來介紹下落枕的原因以及如何處理。
一、5大原因誘發(fā)落枕，快改正過來
1.枕頭、床墊不合適
人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處于過伸或過屈狀態(tài)，引起頸部一側(cè)肌肉緊張，頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，導致局部疼痛不適。
建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。建議大家選用軟硬適中、8~15cm高、15~20cm寬的枕頭。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。
2.睡眠姿勢不當或趴著睡
人在進入睡眠狀態(tài)后，會不由自主地調(diào)整自己的睡姿，頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處于強行牽拉狀態(tài)，會引起腫脹、淤血、疼痛。
有些人喜歡趴著睡，其實，這樣對頸部是不好的。趴著睡時，頭頸會彎向一側(cè)，等到熟睡后，由于頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，頸部的一側(cè)肌肉處于過度緊張的狀態(tài)，容易使頸椎關(guān)節(jié)錯位。 長期下去，會出現(xiàn)靜力性損傷，造成落枕。
3.頸肩部受涼
在夏季，大多數(shù)人在室內(nèi)都會開著空調(diào)，但一定要注意對脖子的保暖。過低的溫度，對頸部的神經(jīng)會帶來刺激性，氣血運行不暢通，從而造成頸部僵硬、疼痛。睡覺開空調(diào)，記得蓋好空調(diào)被，注意保暖。
冬天夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發(fā)生痙攣，并牽扯周邊的肌肉引起疼痛。
建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。
4.“低頭族”
電腦、手機的普及，使得現(xiàn)在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續(xù)受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發(fā)落枕。
建議：任何姿勢都不應(yīng)保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持30-45分鐘后就要活動活動。
5.患頸椎病
本來就患有肩頸勞損、頸椎病的人，容易反復出現(xiàn)落枕的情況，一定要引起注意，最好是到醫(yī)院進行檢查與治療。此外，當頸部受傷，會導致肌肉收縮、關(guān)節(jié)挫傷。一旦熬夜或睡眠質(zhì)量差，頸部的肌肉更易勞損、僵硬和酸痛，發(fā)生落枕的概率增大。
二、落枕后6個方法快速治愈
1.局部的冷敷、熱敷
落枕早期也就是24小時以內(nèi)，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮(zhèn)痛的作用；而在24小時以后，腫脹緩解，改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷，將熱毛巾敷在頸部10~15分鐘，重復多次熱敷，直至有所緩解為止。如果有條件，可以采用溫水浸泡(溫泉或者浴缸)，推薦每次15-20分鐘，不宜過長。
2.藥物治療
若無禁忌癥，最為直接有效的方法是口服非甾體消炎藥(例如布洛芬等)，配合外用膏藥貼劑，能夠迅速緩解疼痛，減輕炎癥反應(yīng)，加速恢復。
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
3.拉伸運動
等到疼痛稍微緩解，可以做做拉伸運動，幫助加快恢復。
①低頭抬頭：坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停5秒鐘后改為盡量仰頭看天，停5秒鐘后再低頭，如此反復做20次。
②左看右看：坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，連做20次。
③旋轉(zhuǎn)：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉(zhuǎn)活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉(zhuǎn)范圍，依情況而定。
4.推拿按摩
“落枕”后頸后部往往有固定的痛點。從痛點上方往下輕輕按壓揉搓，直到肩背部為止，依次按摩，對于最痛點按壓力度至感覺明顯酸脹即可。
再以拳頭輕輕扣擊按摩的部位，按摩和扣擊交替重復3遍。動作一定要輕柔，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
5.中醫(yī)推拿
針灸、拔罐、熱療、電療、頸椎牽引之類的治療對于慢性疼痛也有一定程度緩解效果。需要提醒大家的是，一定要去專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行。
6.按摩穴位
①落枕穴
【位置】落枕穴位于人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。
【方法】用拇指的指尖由輕及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。
按摩此穴位能明顯緩解落枕的疼痛，還能預(yù)防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。
②風池穴
【位置】在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。
【方法】五指張開，拇指放在風池穴，其它四指扶在枕部，頭微微往后仰，覺得風池穴有酸脹感后，先頭向左上方看，右手拇指保持不變，停5秒；反方向再做1次。
按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等癥狀。
以上，就是100唯爾教育關(guān)于落枕的部分內(nèi)容了。
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