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班主任提醒:熬夜學(xué)習(xí)精神可嘉,但突擊學(xué)習(xí)方法不可取!
隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的不斷加重,好多同學(xué),因?yàn)樽灾屏μ?,白天?tīng)課注意力不集中,聽(tīng)課效率低下,當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容掌握的不扎實(shí),一些孩子漸漸的跟不上老師的講課節(jié)奏,為了彌補(bǔ)自己內(nèi)心的愧疚,所以選擇“熬夜”?!鞍疽箤W(xué)習(xí)現(xiàn)象隨之出現(xiàn)”,那么,到底熬夜學(xué)習(xí)效果好,還是充足的睡眠更重要呢?
有研究表明:對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō),健康的睡眠至關(guān)重要。 但有些學(xué)生熬夜是家常便飯,尤其是爭(zhēng)分奪秒、全力備戰(zhàn)中考和高考的廣大考生??珊芏鄷r(shí)候,熬夜并沒(méi)有出成果,反而導(dǎo)致了第二天的哈欠連天,并形成惡性循環(huán)。那么有哪些學(xué)習(xí)法可以讓你不熬夜,如何讓疲勞的大腦得到休息?這篇文章請(qǐng)轉(zhuǎn)給身邊正在熬夜的孩子!
我們都知道,普通成年人一般保持6--8小時(shí)睡眠時(shí)間,即可滿足一天的工作生活需求,未成年人則更長(zhǎng):
上圖,是美國(guó)的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德?tīng)柌┦吭?jīng)設(shè)計(jì)過(guò)的一個(gè)睡眠時(shí)間表,里面詳細(xì)寫好了每個(gè)年齡段最推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng),家長(zhǎng)們可以針對(duì)孩子的年齡學(xué)習(xí)看一下。
很顯然,大部分學(xué)生都難以達(dá)到這個(gè)要求。
每個(gè)人的精力都是有限的,一般來(lái)說(shuō),能夠全心貫注的做一件事的時(shí)間也就那么幾個(gè)小時(shí),有的人白天注意力比較集中,也有的人晚上注意力比較集中,但對(duì)于大多數(shù)同學(xué)來(lái)說(shuō),晚上學(xué)習(xí)的效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于白天。所以,對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō),熬夜學(xué)習(xí)很不明智。熬夜,只是把白天的學(xué)習(xí)時(shí)間挪到晚上而已,是一種變相的透支時(shí)間,還不一定能達(dá)到白天的學(xué)習(xí)效果。
1.熬夜的精神可嘉,但方法不可取,同時(shí),熬夜會(huì)造成以下問(wèn)題:
家里有個(gè)高中生是個(gè)資深熬夜族,觀察了幾天她的學(xué)習(xí)方法,我發(fā)現(xiàn)她苦學(xué)卻一直沒(méi)有相應(yīng)回報(bào)的原因在于:
1). 學(xué)習(xí)抓不住重點(diǎn),把寶貴的時(shí)間都花在一些意義不大的地方
比如做作業(yè),就機(jī)械地照抄課堂上做的筆記,我覺(jué)得那一刻她是很輕松的,腦子基本放空,只剩下眼部動(dòng)作,找到對(duì)應(yīng)點(diǎn);手部動(dòng)作,抄寫下來(lái)。至于需要總結(jié)牢記的一二三四點(diǎn),以后再說(shuō)。還有嘴上反復(fù)讀概念,把書反復(fù)的看卻沒(méi)有深入的思考,都屬此類。
2). 和難題較勁,給自己下命令必須要做出來(lái)
有時(shí)候她會(huì)花大量時(shí)間跟一道題較勁,看似給出了尋根究底的態(tài)度,卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個(gè)時(shí)間浪費(fèi)掉、方法沒(méi)找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場(chǎng)。
3). 偏科嚴(yán)重,任性學(xué)習(xí)喜歡科目,弱科避而遠(yuǎn)之
作為一個(gè)偏文科的女孩,她坐在書桌旁第一個(gè)拿出來(lái)的永遠(yuǎn)是語(yǔ)文作業(yè),對(duì)于一直學(xué)不好的物理和數(shù)學(xué),留到最后再拉出來(lái)互相折磨。
4). 不斷地變換學(xué)習(xí)方法,無(wú)法持續(xù)深入學(xué)習(xí)
短短幾天里,她嘗試了早起讀英語(yǔ)、制定計(jì)劃逐個(gè)落實(shí)、“八管理”學(xué)習(xí)法等,但都是淺嘗輒止,試過(guò)幾次覺(jué)得太難深入,就放棄了。
人有這樣一種行為,叫“趨利避害”,這是一種天生的防衛(wèi)能力,也稱作心理防御動(dòng)機(jī),這種心理防御動(dòng)機(jī)會(huì)為了平衡去扭曲現(xiàn)實(shí),遇到自己不滿意的事情,會(huì)迫切的以一種自己可以接受的方式進(jìn)行處理,去尋找一種可以彌補(bǔ)自己內(nèi)心愧疚的行為來(lái)達(dá)到內(nèi)心平衡的效果。也就是給自己找平衡。
晚上熬夜學(xué)習(xí),看起來(lái)是比別人多付出了近一倍的努力,但結(jié)局往往達(dá)不到自己想要的效果。
除此以外,熬夜會(huì)導(dǎo)致白天精神欠缺,陷入惡性循環(huán)中。長(zhǎng)此以往,成績(jī)會(huì)越來(lái)越差。
大凡壓縮睡眠時(shí)間苦學(xué),卻最終在考試中折戟而歸、無(wú)功而返的孩子,觀察下來(lái)無(wú)外乎落入以上幾個(gè)學(xué)習(xí)陷阱中。
一位老師觀察了班里作息不規(guī)律、喜歡熬夜的孩子的日常后,也發(fā)現(xiàn)了這樣一條連鎖反應(yīng)鏈:
不按時(shí)睡覺(jué)——不按時(shí)起床——沒(méi)有時(shí)間整理內(nèi)務(wù)而被扣分、沒(méi)有時(shí)間吃早飯——買零食,有損身體健康,污染教室環(huán)境——影響成績(jī)的提高。
“確實(shí)是這樣的,”一位高三學(xué)生說(shuō),“有時(shí)熬夜學(xué)習(xí)時(shí),我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終,我不得不在晚上重新自學(xué)?!币粋€(gè)惡性循環(huán)就是這樣開(kāi)始的。
很多熬夜奮戰(zhàn)的學(xué)生不就是這樣嗎:他們?cè)谕砩习它c(diǎn)到十一點(diǎn)這段學(xué)習(xí)黃金時(shí)間,自制力不足,要么無(wú)所事事,要么注意力不足,容易受外界干擾,收獲不多。然后等到黃金時(shí)間匆匆而過(guò),才發(fā)現(xiàn)還有好多學(xué)習(xí)任務(wù)沒(méi)有完成,才有了危機(jī)感,拿出快馬加鞭的精神,實(shí)則違背了應(yīng)有的學(xué)習(xí)規(guī)律和作息規(guī)律。
在學(xué)習(xí)能力最強(qiáng)的青少年階段,如果沒(méi)有把好的學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成,很難保證以后不陷入可悲的“窮忙”人生。
熬夜還有一個(gè)壞處是,學(xué)生抵抗力下降,以犧牲身體健康為代價(jià)的學(xué)習(xí),是不值得提倡的。
2.學(xué)習(xí)要講究方法,這些建議可以試試
學(xué)習(xí)時(shí)間并不限于白天,晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)也是非常普遍的事情。但是對(duì)于高中生來(lái)說(shuō),如果不能保證一定的睡眠時(shí)間,學(xué)習(xí)效率將會(huì)大打折扣, 能不熬夜,咱們還是盡量不去熬夜!這些方法可以試試。
1. 明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
學(xué)習(xí)之前,一定要用筆在紙列個(gè)清單出來(lái),這樣更便于安排時(shí)間,不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒(méi)完成就睡覺(jué)會(huì)充滿負(fù)罪感,這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。
2. 學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影,經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規(guī)則,先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo),然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。
如果你遇到特殊的情況,不得不上網(wǎng),給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能,定下時(shí)間,時(shí)間到了之后,堅(jiān)決斷線,開(kāi)始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺(jué)的時(shí)間又提前了不少。
3. 減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí),不要開(kāi)QQ/微信之類的聊天工具,郵件也不要開(kāi),最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音,放在不被打擾的地方。清理桌面,把能干擾你的東西都收起來(lái)。
4. 比較煩的時(shí)候,試著馬上開(kāi)始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾,經(jīng)常覺(jué)得做題沒(méi)有思路,不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)強(qiáng)迫自己開(kāi)始學(xué)習(xí)之后,很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。
當(dāng)然,如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候,心情一直靜不下來(lái),那你還是睡覺(jué)吧,這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。
5. 晚飯不宜過(guò)飽,少葷腥多素食
很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃,不合口味,晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多,而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困,效率很差,對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡(jiǎn)單一些,盡量吃些青菜,也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
6. 少喝飲料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí),最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見(jiàn)得有效,即使有用,也僅能維持短時(shí)間效果。
如果你真的要喝,一定要喝熱的,濃度不要太高的飲品。糖也是一樣,會(huì)減慢你大腦的思維速度,影響你的判斷。最好多喝水。
7. 選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線,也不容易犯困。
8. 利用好最開(kāi)始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要,如果一開(kāi)始你就心猿意馬,看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后,你就開(kāi)始步入正軌了,之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順,你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
9. 實(shí)在很困的時(shí)候,活動(dòng)一下
可以站起來(lái),到處走走。或者去喝水,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下,用手搓搓臉和耳朵,沖個(gè)澡,聽(tīng)一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂(lè)也會(huì)有幫助。
10. 學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài),學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶,休息幾分鐘,但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開(kāi)微信,一定記得控制時(shí)間,用鬧鐘定時(shí)。
記得要做個(gè)聰明的人,與其壓榨睡眠的時(shí)間去學(xué)習(xí),不如高效率地去學(xué)習(xí),這樣學(xué)習(xí)效果好,而且還能省出休息的時(shí)間, 這不是很好嗎?
3.做這7件事讓大腦充電
伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息,能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。
抽10分鐘就夠了
如果學(xué)校沒(méi)有午休時(shí)間,那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間,打造一個(gè)完美的小憩?
選對(duì)時(shí)間。 這10分鐘最好在飯后,而且在11:00—13:00之間。
睡前設(shè)鬧鐘。 許多人因擔(dān)心睡過(guò)頭,結(jié)果很難入睡,而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。
聽(tīng)著“白噪音”。 為了完美的午睡,應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。
認(rèn)真伸一個(gè)懶腰
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時(shí)保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時(shí),還可以向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。
發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示,發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn),心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候,大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強(qiáng)記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
做個(gè)頭部按摩
簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭,梳至頸后風(fēng)池穴,反復(fù)數(shù)次,也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/span>
這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴,有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),促進(jìn)局部血液循環(huán),尤其是從事腦力勞動(dòng)的人,每天堅(jiān)持梳頭3~5分鐘,對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
吃點(diǎn)健康零食
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
不妨在教室儲(chǔ)備些零食,在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉,但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí),把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間,此時(shí)可以散散步??梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后,和同學(xué)或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以走動(dòng)一下,與同學(xué)聊聊天,身體也能得到放松。
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以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關(guān)于熬夜學(xué)習(xí)的知識(shí)技巧了,學(xué)習(xí)以上的班主任提醒:熬夜學(xué)習(xí)精神可嘉,但突擊學(xué)習(xí)方法不可取! 知識(shí),對(duì)于熬夜學(xué)習(xí)的幫助都是非常大的,這也是新手學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課程所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問(wèn)題可以點(diǎn)擊右側(cè)人工服務(wù),我們會(huì)有專業(yè)的人士來(lái)為您解答。
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